Verlaag je BMI met een koolhydraatarm dieet

Je BMI of Body Mass Index is een belangrijke indicator voor hoe gezond jouw huidige gewicht is. Lijd je aan overgewicht, dan weerspiegelt zich dat in een hoge BMI. Dat kan een aantal ernstige gezondheidsproblemen met zich meebrengen, zoals hartproblemen en diabetes. Mensen met overgewicht voelen zich ook vaak minder goed in hun vel. Allemaal goede redenen om die BMI omlaag te halen dus!

Je BMI berekenen

De eerste stap is om jouw BMI te berekenen. Als je weet wat je startpunt is kan je makkelijk je voortgang bijhouden. Op deze pagina kun je makkelijk, snel en accuraat jouw BMI berekenen. Je BMI bereken je heel makkelijk door je gewicht en je lengte op de pagina in te vullen.

Je BMI verlagen

Aangezien je aan je lengte doorgaans niet veel kan veranderen, komt een BMI-verlagend dieet simpelweg neer op gewicht verliezen.
Maar dat is sneller gezegd dan gedaan, want iedereen die ooit heeft geprobeerd om op een blijvende en gezonde manier af te vallen, zal weten dat het geen koud kunstje is.

Natuurlijk afvallen

Er zijn verschillende manieren om een gezond dieet te plannen. Eén van de eenvoudigste diëten is het zogenaamde “Naturally Thin Diet”. Een mooie naam voor een heel simpel principe: je eet gewoon exact hetzelfde als je normaal zou eten, maar dan minder. Je maakt kleinere porties en stopt simpelweg met eten wanneer je geen honger meer hebt. Bovendien doe je je uiterste best om ongezonde snacks zonder voedingswaarde te vermijden.

Dit vraagt heel wat discipline van jouw en van je lichaam, maar het loont de moeite en bovendien is het minder extreem dan sommige andere diëten die je verbieden een hele boel producten te eten. Je verlaagt simpelweg het aantal calorieën dat je eet en daar zal je lichaam op reageren door af te vallen.

Een koolhydraatarm dieet

Maar er zijn ook efficiëntere manieren om af te vallen, want gewoon “minder eten” is niet altijd de snelste en gezondste manier om gewicht te verliezen. Eén van de bekendste diëten in dat opzicht is het koolhydraatarme dieet, gebaseerd op het beroemde Atkins dieet.

De focus van zo’n suikerarm dieet ligt, zoals de naam al doet vermoeden, op het schrappen van bijna alle suikers uit je voeding. Suikers zijn namelijk de favoriete energiebron van ons lichaam en wanneer je geen suikers meer opneemt door je voeding, zal je lichaam in de plaats meer vet gaan verbranden. Met andere woorden: je valt af.

Met een koolhydraatarm gebruik je eigenlijk de inwendige mechanismen van je lichaam om jezelf te doen afvallen. Bovendien moet je niet noodzakelijk minder eten om dit dieet te volgen. Zo lang je de suikers maar schrapt, mag je net zoveel blijven eten als je vroeger deed. Dat kan handig zijn, want op die manier hoef je niet heel de dag honger te lijden, wat vaak erg ongemakkelijk kan zijn.

Een uitgebreid artikel over een koolhydraatarm dieet (inclusief recepten) vind je hier.

Laag in Koolhydraten voor BMI

Wat mag je eten?

Een koolhydraatarm dieet legt wel enkele strenge regels op over wat je mag eten en wat niet. Producten met veel koolhydraten zoals brood, aardappelen, suiker, pasta en ontbijtgranen moet je absoluut vermijden. Ook snoep en frisdrank hebben uiteraard geen plaats in een koolhydraatarm dieet. In plaats daarvan moet je lichaam zijn energie halen uit eiwitten, gezonde vetten en verse groente. Afvallen met eiwitshakes berust ook op ditzelfde principe.

Pas je deze regels consistent toe en bereid je elke dag een lekkere koolhydraatarme maaltijd, dan zal je de resultaten meteen merken.

Afvallen met behulp van eiwitshakes

Het klinkt zo simpel, zorg ervoor dat je een goed merk eiwitten vindt, vervang twee maaltijden per dag door een eiwitshake en eet daarnaast zo normaal mogelijk maar wel koolhydraatarm en de kilo’s zullen eraf vliegen. Toch klinkt het een stuk gemakkelijker dan het is, niet alleen zijn lang niet alle maaltijd vervangende eiwitshakes even goed of bevatten ze een hoog gehalte eiwitten, veel shakes bevatten namelijk een hoog gehalte aan suikers, wat niet bepaald helpt bij het proces om af te vallen. Daarnaast is het ook lang niet even gemakkelijk voor mensen om de inname van koolhydraten te verlagen, iets waardoor je sneller af zult vallen.

eiwit shakes nederland

We zijn zo gewend aan brood, maar ook aan aardappelen, pasta en rijst dat het bijna niet meer mogelijk lijkt om deze te schrappen uit ons voedingspatroon. Gelukkig zegt ook niemand dat je ze helemaal niet meer mag eten, maar met mate is wel een goed plan. Probeer dan ook loze koolhydraten te vermijden, kies voor volkoren producten in plaats van wit, zorg ervoor dat je de inname van suikers vermindert en neem in plaats van veel aardappelen en weinig salade, veel van de salade en een kleine portie aardappelen.

Denk nu niet dat het alleen de koolhydraten zijn die ervoor zorgen dat je niet afvalt of juist weer snel aankomt. Wie een goed en gebalanceerd dieet volgt en daarbij actief is met fitness kan prima een keertje pizza eten, of een hamburger maar het gaat erom dat je dit niet dagelijks doet, en zeker niet in te grote porties. Wie een kickstart wil hebben kan beginnen met een dieet op basis van eiwitshakes om daarna weer rustig dingen ernaast te gaan eten, en dat stukje taart op die verjaardag dat kan best een keertje. Wanneer je tien verjaardagen in één week hebt, kan het verstandig zijn om eens wat vaker nee (bedankt) te zeggen en het bij je kopje koffie of thee te houden.

Gezond afvallen is een proces in je hoofd

Afvallen is iets wat veel mensen willen, de een zegt het niet hardop en de ander begint elke week aan een ander dieet. Maar gezond en verantwoord afvallen is niet elke week een andere eetpatroon aanmeten, niet jezelf uithongeren met alleen sla en water maar je eetpatroon aanpassen naar wat je lichaam nodig heeft. Niet iedereen heeft dezelfde voedingsstoffen nodig, en niet iedereen heeft dezelfde behoefte aan voedsel. Ook (voedsel)allergieën spelen een grote rol in dit verhaal.

gezond afvallen en zo

De korte versie, waar de een prima op dieet kan leven van groente en fruit heeft een andere wel koolhydraten nodig. Dat Tante Bep 10 kilo is afgevallen door een week alleen worteltjes te eten, wil niet zeggen dat jij dat ook kan. Wanneer je af wilt vallen zal je op een andere manier moeten gaan kijken naar je voeding, en wat je daaruit kunt schrappen om per direct gezonder te gaan leven en indirect af te vallen.

Suikers, suikers zijn dikmakers en suikers zitten tegenwoordig bijna overal in. Je kunt bijvoorbeeld beginnen door alle frisdranken te schrappen. Nee, het is geen verstandig plan om over te gaan op de light variant, daar zitten ook ontzettend veel ongezonde toevoegingen in. Er zijn genoeg andere drankjes die je ook kunt drinken waar niet zoveel suikers in zitten en wat dacht je van gewoon water. Het is voor iedereen anders, maar er zijn vast wel patronen te ontdekken die je zult gaan moeten doorbreken. Het is vrij lastig (zeker met een beperkt budget) om volledig schoon te gaan eten, biologisch, scharrel en ga maar door, dat hoeft ook niet nodig te zijn.

Afvallen is een proces in je hoofd, wanneer je voor een bepaalde periode een dieet volgt en daarna weer domweg verder gaat met alles eten wat je wilt, dan is het niet gek dat alles er weer net zo snel aan komt. Daarmee is overigens absoluut niet gezegd dat je met een gezonde eetpatroon nooit een keer pizza of friet kunt eten, maar alles is met mate.

Afvallen met eiwitshakes

Eiwitshakes het is een bekend gegeven in de sportschool, veel mensen gebruiken daar al eiwitshakes om na de training te drinken, het helpt de spieren te behouden. Maar het is niet alleen geschikt voor (duur) sporters, het heeft daarnaast ook nog andere voordelen. Je kunt met eiwitshakes heel erg gemakkelijk heel erg snel afvallen, wanneer je ze op de juiste manier gebruikt.

Met de steeds beter wordende shakes wordt het ook steeds gemakkelijker om af te vallen, waar je jaren geleden nog maar een aantal smaken had, die ook nog eens heel erg artificieel smaakten, heb je tegenwoordig zoveel smaken dat je het bijna niet kunt noemen of er is wel een shake van. Maar ook het chemische bijsmaakje zal je bij de meeste producten niet meer tegenkomen, waardoor de shakes ook een veel gezonder en smakelijker product geworden zijn. Wanneer je dus in je herinneringen je moeder of oma wel eens met haar neus dicht een glas naar binnen zag werken? Dat is voorgoed verleden tijd, je kunt tegenwoordig een smaak vinden die bij jou past en die ook nog eens daadwerkelijk smaakt naar wat ze beloven, en ook nog eens zelf bedenken waar je het mee mixt; water, melk, magere yoghurt…

Eiwitten verhogen je vetverbranding, je lichaam moet harder werken om de eiwitten als energie te kunnen gebruiken waardoor je meer calorieën verbrandt. De eiwitten geven daarnaast een verhoogd verzadigd gevoel, je hebt geen trek dus ook geen behoefte om te eten. Al kan het voorkomen dat je wanneer je begint met het drinken van eiwitshakes als maaltijdvervangers in het begin nog een hongergevoel zult hebben. Daarnaast helpen de eiwitten ook nog eens je spiermassa behouden, wat goed helpt in het verdere proces van afvallen want door te bewegen verbrand je nog meer calorieën en val je nog sneller weer af.

afvallen met shakes

Voeg meer eiwitrijke producten toe aan je voedingspatroon

Het is een feit dat mensen die veel eiwitten in hun voedingspatroon toepassen, minder eten en ook minder snel weer trek hebben. Je kunt dus met gemakt zeggen dat wanneer je veel proteïne eet, je minder eetbuiten hebt en minder tussendoortjes zal eten. Je stofwisseling wordt daarnaast ook aantoonbaar verhoogd, je verbrandt dus meer calorieën en dat alleen al door de vertering van je voedsel. Nu is het lang niet voor iedereen gemakkelijk om meer eiwitten/proteïne toe te passen in je huidige voedingspatroon, je kunt daardoor een zetje in je rug krijgen door je voedingspatroon om te gooien en te starten met eiwitshakes als aanvulling.

Om blijvend af te vallen zal je je algehele voedingspatroon aan moeten passen, wanneer je een tijdje lang alleen shakes gebruikt hebt kan het een verademing zijn om weer ‘normaal’ te mogen eten. Dus dan is het gemakkelijk om je voedingspatroon aan te passen. Let er echter wel op voor mensen die een allergie hebben voor eiwitten of mensen met een nierziekte is het af te raden om eiwitten te eten, laat staan om een eiwitdieet te volgen.

Doe je research en ga op zoek naar een eiwitshake of eiwitshakes die voor jou gaan werken, vervang in de eerste periode ten minste twee maaltijden door een shake en ga later dingen aan je dieet toevoegen. Wanneer je ervoor zorgt dat je de inname van koolhydraten vermindert zal je zien dat je ook in een later stadium gemakkelijker op gewicht blijft. Wanneer je toch nog een klein zetje in de rug nodig hebt wanneer de periode van je eiwitdieet afgelopen is, kan je gebruik blijven maken van één shake per dag of per twee dagen of ervoor zorgen dat je de eiwitinname van je huidige voeding verhoogt. Dit kan je erg gemakkelijk doen door de volgende eiwitbronnen aan je voedingspatroon toe te voegen; avocado, linzen, quinoa en amandelen, deze producten bevatten van nature veel eiwitten.

Een aantal dingen waar je op moet letten met eiwitshakes

Eiwitshakes worden tegenwoordig te kust en te keur aangeraden om snel en gezond mee te kunnen afvallen. Dit is correct, met eiwitten kan je snel en als je het goed doet gezond afvallen. Maar dat gaat niet op voor alle soorten eiwitten en of shakes, er zijn wel een aantal dingen waar je op moet letten. Of je nu kiest voor een kant en klare variant of eentje die je zelf nog zult gaan moeten mixen.

Zorg dat het een eiwit isolaat is

Veel van de eiwitpoeders die je op de markt vindt zijn concentraten, dit houdt kortweg in dat het eiwitten zijn die aangevuld zijn met andere stoffen. Dit maakt ze lastig verteerbaar, ze kunnen bijeffecten veroorzaken als winderigheid of maagklachten, bevatten minder eiwitten en worden tot slot minder goed opgenomen door je lichaam. Zorg dat je een eiwitisolaat te pakken krijgt, een poeder als dit is vaker wat duurder, maar je krijgt er wel een beter product voor terug.

Zorg dat je goede producten aanschaft

Let op dat het product wat je aanschaft binnen Europa of de Europese Unie geproduceerd wordt, je kunt waarschijnlijk hele goedkope producten krijgen die buiten Europa gemaakt worden. Maar als je gaat kijken naar de voedselveiligheid is het belangrijk. Met name landen als China nemen het niet zo heel erg nauw met de voedselveiligheid waardoor er allerhande dingen in het product kunnen zitten die er niet in thuishoren. Denk hierbij aan zware metalen, die gevaarlijk zijn voor je gezondheid.

eiwitshakes

Zorg dat je het kunt verteren

Door een product te kiezen dat verrijkt is met Aminogenen zorg je ervoor dat het product beter opgenomen zal worden in je lichaam. Afvalstoffen verdwijnen over het algemeen in het toilet en het zou zonde zijn als een groot deel van de eiwitten hetzelfde lot wacht.

Afvallen met dieet shakes

Hoewel de meeste diëten aanraden om de inname van eiwitten te verhogen, zijn er ook eiwitshakes deze worden ook wel proteïne shakes genoemd en bestaan voor een groot deel uit eiwitten/proteïne. De shakes beloven je een verzadigd gevoel te geven, en helpen je met afvallen. Om tussendoor (verkeerd) snacken tegen te gaan worden er vaak ook tussendoortjes aangeboden, dit kunnen repen zijn maar zelfs eiwitchips en er is ook pasta te krijgen die voor het merendeel bestaat uit eiwitten. Toch zijn veel mensen nog altijd wat onwennig over het maaltijden vervangen door shakes. Zal het wel genoeg vullen, zal ik geen honger meer hebben, mag ik wel eten, wat mag ik wel en niet eten, hier zijn allemaal vrij simpele antwoorden op.

dieet shakes

Wanneer je een dieet gaat volgen waarin je maaltijden gaat vervangen door shakes, kan je dit het beste rigoureus aanpakken. Begin meteen met twee of het liefst zelfs drie maaltijden te vervangen. Je lost het mengsel op in water, melk, (magere) yoghurt of biogarde en het product is klaar voor gebruik. In de eerste week kan je nog een hongergevoel hebben tussendoor, maar dat is over het algemeen gewenning aan het product en het missen van de kauwreflex, er zijn ook tussendoortjes beschikbaar die volledig of voor het grootste gedeelte uit eiwitten bestaan, deze kan je rustig eten. Na de eerste week kan je weer voorzichtig een normale maaltijd gaan eten, kies zelf wanneer maar de avondmaaltijd zal het meest voor de hand liggen, kijk wel uit dat je geen enorme porties gaat eten en niet jezelf gaat verleiden tot grote hoeveelheden koolhydraten (pasta, rijst, aardappelen). Maar zorg er wel voor dat je zo normaal mogelijk kunt eten. Uiteindelijk zal je toch ook weer zonder de shakes moeten gaan eten, want het is niet aan te raden om voor een zeer lange periode alleen maar shakes te gebruiken.