Informatie over Eiwitshakes

Wat is een Eiwitshake?

In dit artikel gaan wij u uitleggen wat nou exact een Eiwitshake inhoud. Wellicht weet u dat het iets met sporten en of fitness te maken heeft. Laat u daarom introduceren met de Eiwitshake en wie weet drink jij morgen ook je eerste shake. Proost op uw gezondheid.

Waaruit bestaat een Eiwitshake?

Elke Eiwitshake ontstaat uit de volgende belangrijke componenten namelijk als bijproduct tijdens de productie van kaas en melk. Whey eiwit bestaat voor 50% uit melksuikers ook wel lactose genoemd en voor de rest uit koemelk Ondanks het zuiveren blijven er zeker vitaminen en mineralen in de Whey eiwitten achter. Whey poeder ontstaat hierin tegen als je al het water ui de koelmelk weghaalt. Je hebt tegenwoordig verschillende soorten Whey vormen namelijk:

Een concentraat van Whey, erg goedkoop.

Een Isolaat van Whey, deze bevat ruim 90 procent eiwit

Een Hydrolisaat van Whey dit is de meest diverse vorm voor een goede opname en weinig lactose.

Wil je voor kwaliteit gaan dan is het Whey Hydrolisaat absoluut de beste keuze.

Hoe werkt een Eiwitshake in je lichaam?

Omdat een Shake bestaande uit eiwitten sneller in je lichaam wordt opgenomen dan ander voedsel bereikt het natuurlijk eerder o.a. De spieren. Deze eiwitshake helpt dus mee aan het snelle herstel omdat je spieren tijdens het trainen feitelijk beschadigd raken. Na het trainen moet je deze dus eerst weer laten herstellen en hier helpt de Eiwitshake enorm aan mee. Omdat een eiwitshake gedurende de dag zijn energie afgeeft is het erg goede voeding voor en na het trainen.

Wil je meer over eiwitshakes weten of heb je echt zin om ook te gaan sporten? Neem dan snel een kijkje op EiwitshakeStore.nl de website met honderden sportvoeding producten voor jong en oud.

 

Wat is een koolhydraatarm dieet?

Er zijn tegenwoordig honderden diëten beschikbaar waarvan er ook veel tussen zitten die je binnen de kortste tijd enorm veel kilo’s laten afvallen. Laat je niet misleiden door deze uitspraken en kies voor een goed dieet dat je stabiel laat afvallen zoals het koolhydraatarm dieet. Er zijn verschillende diëten die hieronder vallen zoals het Atkins dieet, het zone dieet, het proteïne dieet en natuurlijk ook het eiwittendieet. Al deze diëten zijn erop gericht om het aantal koolhydraten ver te laten dalen. Natuurlijk zijn ze allen anders en zijn er zelfs onder de koolhydraten arme diëten verschillen. Uit deze diëten kun je het dieet kiezen dat het beste bij je past.

Atkins dieet

Als er gesproken wordt over een koolhydraten arm dieet dan gaat het vaak over het Atkins dieet. In de beginfase van het Atkins dieet mogen de volgers helemaal geen koolhydraten eten. Geen simpele koolhydraten maar ook geen complexe en suikers zijn al helemaal verboden. Door dit alles te schrappen uit het dieet raakt het lichaam in ketose. Dit is een staat van het lichaam waarmee het lichaam de vetten begint te verbranden om aan energie te komen.

Ketose

Als ketose plaatsvindt dan verandert de werking van het lichaam en verbrand het lichaam meer vetten dan normaal. Als je wilt afvallen is dit natuurlijk perfect. Er is echter wel een nadeel. Als er weinig tot geen koolhydraten gegeten worden kunnen er bijwerkingen optreden zoals hoofdpijn, moeheid en stemmingswisselingen. Dit maakt het soms erg moeilijk om je te houden aan het dieet. Het voordeel van het dieet is dat je veel vlees mag eten. Je kunt bijvoorbeeld kip blijven eten, biefstuk of vis. Als je van salades houdt dan is dit dieet niet moeilijk vol te houden.

Gewicht verliezen

Er zijn vele manieren om veel gewicht te verliezen in een korte periode. Echter de meeste van ons zullen dan hongerig en ontevreden zijn. Als u niet beschikt over ijzeren wilskracht, dan zal de honger ertoe leiden dat u snel opgeeft

Het 3-stappenplan beschreven hier zal je helpen:

Stap 1 – Verminder je eetlust.

Om snel gewicht te verliezen, zonder honger. Elimineer dan suikers en zetmeel

Het belangrijkste onderdeel is om suikers en zetmeel (koolhydraten) uit je dieet te verwijderen.

Dit zijn de voedingsmiddelen die insulinesecretie het meest stimuleren. Als je het nog niet wist, insuline is de belangrijkste vetopslag hormoon in het lichaam. Als insuline naar beneden gaat, heeft het een gemakkelijkere tijd om uit de vetreserves van het lichaam begint te branden vetten in plaats van koolhydraten. Een ander voordeel van het verlagen van de insuline is dat uw nieren de overtollige natrium en water uit je lichaam kunnen afstoten. Tot slot het verwijderen van suikers en zetmeel (koolhydraten) uit je dieet zal uw insuline niveaus verlagen, en je eetlust en je gewicht verliezen zonder honger.

Stap 2 – Eet eiwit, vet en groenten

Elk van uw maaltijden moet een eiwitbron, een vette bron en low-carb groenten bevatten. De bouw van uw maaltijden op deze manier automatisch breng je inname van koolhydraten in de aanbevolen range van 20-50 gram per dag. Eiwitbronnen: Vlees – Rundvlees, kip, varkensvlees, lamsvlees, spek, etc.

Vis en schaaldieren – Zalm, forel, garnalen, kreeften, etc. Eieren – Omega-3 verrijkte of geweid eieren zijn best. Eiwit is de macronutriënten die het meest bijdraagt ??aan de volheid en het eten van voldoende eiwitten kan je metabolisme (5) te verhogen.

Groenten, broccoli, bloemkool, spinazie, boerenkool, spruitjes, kool, snijbiet, sla, komkommer en selderij.

Er is geen reden om te vrezen dat deze natuurlijke vetten schadelijk zijn. Nieuwe studies tonen aan dat verzadigd vet hart-en vaatziekten risico niet verhogen. Om jouw maaltijden goed samen te stellen, controleer de low carb maaltijd plan en stel aan de hand van deze lijst low carb recepten samen.

Gezonde vetten

Stap 3 (Optioneel) – Oefening 3-4 keer per week

Als je wil afvallen is sport heel erg belangrijk. Sporten is iets dat je minimaal 2 – 3 keer per week hoort te doen. De beste optie is om naar de sportschool te gaan en dan wel 3-4 keer per week. Doe een warming-up, til gewichten, dan strekken. Als je nieuw bent in de sportschool, vraag dan een trainer voor wat advies. Door het heffen van gewichten, zal u een paar calorieën verbranden en voorkomen dat je metabolisme vertraagt, dat is een veel voorkomende bijwerking van het verliezen van gewicht

Studies over low-carb diëten laten zien dat je zelfs een beetje van de spieren kan krijgen terwijl je een aanzienlijke hoeveelheid lichaamsvet kan verliezen. Als het heffen van gewichten geen optie voor je is, dan is het doen van wat makkelijker cardio workouts zoals hardlopen, joggen, zwemmen of wandelen ook goed.

Lekker joggen

Koolhydraatarme snacks

Ook al voelen we ons super goed met een gezond eetschema, zo nu en dan hebben we behoefte aan een snack. Als dat moment er is, vergrijpen we ons soms aan het eerste beste kant-en-klaar stuk voedsel dat in de (koel)kast ligt. Kleine gewoontes maken na een jaar de grootste verschillen.

Neem je bijvoorbeeld 3 keer per week een schaaltje chips in plaats van 75 gram olijven als snack, dan krijg je jaarlijks 54.000 calorieën binnen. Dat is 6 kilo vet verspreid over alle plaatsen van je lichaam.

Gezond snacken kan de doorslaggevende factor zijn in het behalen en behouden van jouw streefgewicht. De 5 onderstaande koolhydraatarme snacks zijn gezond, snel en besparen je een hele hoop calorieën.

1. Gekookt eitje

Koolhydraten worden snel verteerd en verlaten daarom snel je maag. Een niet gevulde maag maakt het hormoon ghreline aan waardoor je direct honger krijgt. Een gekookte eitje bevat eiwitten, goede cholesterol (LDL) en gezonde vetten die niet snel afgebroken worden door je maag.

Hierdoor voorkom je hongergevoel. Bovendien kun je gekookte eieren een paar dagen in de koelkast bewaren, zodat je direct een gezonde snack binnen handbereik hebt.

2. Wortel met hummus

Wortels zijn vitaminebommen. Ze bevatten: vitamine A, C, B1, B2, B3, B5, B6, B12 en E en nog een handvol mineralen. Over de gezondheidsvoordelen van wortels kun je een heel hoofdstuk vol schrijven.

Dip de wortels in hummus (bij voorkeur zelfgemaakt) voor een scherpere smaak.

3. Olijven met feta

Olijven (zwarte of groene) zitten vol belangrijke vetzuren en essentiële mineralen en spoorelementen. Verder beschermen olijven je maag. Je maag is verantwoordelijk voor 60% van je immuunsysteem en produceert 95% van alle serotonine (het gelukhormoon).

4. Augurken

Snel afvallen gaat uitstekend samen met het snacken op augurken. In 100 gram augurk zitten 8 calorieën. Hoewel augurken niet bijzonder super gezond zijn, bevatten ze Vitamine K (dat bloedstollingen voorkomt) en kan het geen kwaad om regelmatig te snacken op deze koolhydraatarme en caloriearme snack.

5. Een handje noten

Vooral walnoten hebben een hoge verhouding onverzadigde vetten (gunstig voor je gezondheid). Noten zitten vol met mineralen zoals magnesium, selenium, omega-3 vetzuren, zink, kopen en fosfor.

Kies altijd voor ongebrande en ongezouten noten.

Alles in mate

De bovenstaande 5 koolhydraatarme snacks zijn gezond, maar om af te vallen dien je ze met mate te consumeren. Het duurt doorgaans 20 minuten voordat je maag het signaal van verzadiging geeft aan je brein. Heb je na een snack nog steeds honger, geef het dan even de tijd (of snack op een komkommer).

Een volledig koolhydraatarm dieet plan vind je hier.

Verkoelende versnaperingen die je beter kunt vermijden

Om op de beste manier van de zomer te genieten, heb je een heerlijk verkoelend drankje nodig. Een groot glas ijskoude frisdrank lijkt hand in hand te gaan met een warme zomerdag, maar de waarheid is dat veel van die verfrissende drankjes niet gezond zijn. We overlopen even enkele verkoelende versnaperingen die je beter kunt vermijden.

Frisdrank

De onbetwiste koning van de verfrissende drankjes is wellicht frisdrank, maar frisdrank bevat erg veel suiker. Dat is, wanneer je probeert af te vallen, heel ongezond. De hoeveelheid suiker in frisdranken wordt vaak onderschat. Kijk bij de volgende cola die je drinkt even op de verpakking en misschien sta je wel versteld van de hoeveelheid suiker die in één glas zit.

Suiker valt ook onder de koolhydraten, en zoals je weet heb je een gezond koolhydraat dieet nodig om succesvol af te vallen.

Laat frisdrank gewoon achterwege, want vaak is een glas water veel beter voor de dorst.

Kiezen voor zogenaamde light of zero varianten is trouwens geen oplossing, want die drankjes bevatten vaak artificiële zoetstoffen die even ongezond zijn als suiker.

Bier

Een fris biertje is even verkoelend als een glas frisdrank bij warm weer, en het is dan ook bijna net zo ongezond. Het overmatig drinken van alcohol is sowieso slecht voor je lichaam en geest, maar buiten dat zijn er nog enkele dingen waarmee je moet rekening houden wanneer het op bier aankomt. Bier bevat namelijk meer calorieën dan je denkt. Een biertje bevat al snel meer dan 150 calorieën en dat is iets dat mensen vaak vergeten. Bovendien wordt het regelmatig drinken van alcohol geassocieerd met enkele ernstige metabole syndromen zoals obesitas, hypertryglicemie, hoge bloeddruk en suikerziekte. Wie dacht dat bier een gezond en smaakvol alternatief was voor frisdrank, had het dus grondig mis.

Vruchtensap

Dezelfde nadelen die gelden voor frisdrank gelden ook voor vruchtensap. Veel vruchtensappen bevatten evenveel suiker als frisdrank. Er is wel een groot verschil tussen versgeperste vruchtensappen en sappen die uit de supermarktrekken komen. Die laatste bevatten vaak veel meer toegevoegde suikers en minder vezels. Een glas versgeperst sinaasappelsap is dus veel minder ongezond dan supermarktsap. Je kunt een uitgebreid verhaal hier lezen.

Sportdrankjes

Sportdrankjes zijn die naam eigenlijk niet echt waardig, want het beste sportdrankje is nog steeds water. Veel mensen geloven dat ze speciale sportdrankjes moeten drinken wanneer ze buiten sporten tijdens de zomermaanden, omdat die sportdrankjes essentiële elektrolyten bevatten die je lichaam tijdens het sporten is kwijtgeraakt.

De waarheid is echter dat je enorm hard moet sporten om zoveel elektrolyten uit te zweten dat je er een speciaal drankje voor moet drinken na je sportprestatie. Sportdrankjes bevatten trouwens vaak grote hoeveelheden suikers. In dat opzicht zijn ze even ongezond als frisdranken. Tenzij in extreme gevallen, drink je dus best gewoon water.

Wat moet je dan wel drinken?

Het antwoord op die vraag is eigenlijk heel eenvoudig: water. Water bevat alles wat je lichaam verlangt van een verfrissend drankje. Om je dorst te lessen, is water trouwens nog altijd het efficiëntste drankje. Het stroomt overal uit de kraan, is meestal gratis en smaakt zo neutral dat je er makkelijk liters van kan drinken. Sport je veel of is het een erg warme dag buiten, aarzel dan niet om regelmatig een glas water te drinken.

Als je voorzichtig bent met je verkoelende versnaperingen in de zomer zul je zien dat je niet alleen je BMI verlaagd, maar dat jij je ook nog eens veel energieker en fitter voelt.